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ランニングかウォーキングで短期間で痩せる方法【ダイエット】

最終更新日 2022年1月8日

ダイエットするなら,『ランニング』か『ウォーキング』を思い浮かべる人が多いかと思います.

しかし,ガチでマッチョになりたいなら,ランニングなどの有酸素運動は基本的にNGです.

今回はダイエット目的の『ランニング』と『ウォーキング』の方法を紹介していきたいと思います.

ランニングもウォーキングも有酸素運動【脂肪燃焼効果】

有酸素運動は運動をする際,エネルギー変換に酸素を使う運動を差します.

なので,ランニングやウォーキングなどは有酸素運動に当たり,筋トレなどは無酸素運動に当たります.

脂肪燃焼効果があるのは,有酸素運動であり,20分~30分以上の有酸素運動を継続することがダイエットにつながるとされています.

1時間当たりの消費カロリーが多いのはランニング【すぐに痩せたいならランニング】

ランニングとウォーキングを1時間続けたときの消費カロリーは,もちろんランニングの方が多いです.

同じ時間の運動だと移動距離がランニングの方が長くなるので,その分ランニングの方が消費カロリーが高いのです.

なので,すぐに痩せたいならランニングを行いましょう.

しかし,ランニングはしんどいものです.

学校の持久走など,嫌いだった人も多いでしょうし,いくらダイエットのためとは言え,ランニングに抵抗がある人もいるでしょう.

そんな人はウォーキングを続けましょう.

ランニングよりしんどくなく,続けやすいのでランニング嫌いにはおすすめです.

ただ,痩せるには長期間の継続が必要です.

ランニングは話せるくらいの強度で【速すぎると脂肪が消費されにくい】

ランニングを行うにしても,そのスピードも重要です.

速すぎると,糖質が消費されやすくなり,脂肪があまり消費されにくくなります.

なので,できるだけゆっくり,かつ,できるだけ長く行いましょう.

ランニングは基礎代謝が上がり太りにくくなる

基礎代謝は生きているだけで消費するカロリーのことです.

ランニングをするとその基礎代謝が向上します.

ランニングは筋肉量を増加させることができます.しかし筋トレする方が筋肉量は増加するので,そこはどうするか自分で考えるべきところです.

基礎代謝については下記記事で解説していますので,ご一読を.

https://skytrailrunning.com/%e3%83%a9%e3%83%b3%e3%83%8b%e3%83%b3%e3%82%b0%e3%81%ae%e7%a7%91%e5%ad%a6/lifeh/marathon-weight-dct/

ランニングで痩せようとすると費用がかかる

ランニングをするには,ランニングシューズ,ウェアなどが必要になってきます.

家にある靴で始めようとすると体を痛めたりするのでおすすめしません.

なので,お金がかかり,思い立ったときにできないということがあります.

https://skytrailrunning.com/introduction/jacket-running-trail/
https://skytrailrunning.com/introduction/trail-shoes-intro/

ウォーキングは体力がなくてもできる

ランニングに対して,ウォーキングは誰にでもできます.

運動経験がなくても,それなりに歩けますし,継続できます.

ランニングはハードルが高いという方はウォーキングをしましょう.

ウォーキングをする際は,できるだけ大きく体を動かして歩きましょう.腕を大きめに振る,大股に歩くなどを意識しましょう.

ランニングとウォーキングを混ぜて継続するのが効果的

毎日ランニングを行うのは,はじめはハードルが高いです.

なので,1日おきにランニングとウォーキングを交互に行うなどすると,続けやすくダイエットにも効果的です.

ランニングでは,糖質が消費されやすいですが,ウォーキングは比較的ゆっくりの運動なので,脂肪が消費されやすいです.

このふたつを使い分けることが継続にダイエットにも効果的なのです.

ビタミン・ミネラルを積極的に摂取する

ランニング,ウォーキングをすると,体内のビタミン・ミネラルが減少します.

ビタミン・ミネラルが減ると,基礎代謝が落ちますので,運動が終わった後にはビタミン・ミネラルを摂りましょう.

また,運動後にプロテインを飲むことでも基礎代謝が向上します.

プロテインを飲むとお腹が膨れるので,食事を摂る量が減るという副産物的な効果もあります.

https://skytrailrunning.com/introduction/protein-for-runner/

まとめ

いかがだったでしょうか.

  • 短期間で痩せたいならランニング
  • 運動経験がないならウォーキング
  • ランニングとウォーキングを交互に行う

ダイエットは継続しないと効果がでません.

なので,運動することを習慣化することが鍵となってきます.

しっかり目的と意思を持ってダイエットをしましょう!

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