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コンプレッションタイツをマラソン・ランニングで使用する理由とメリット!筋肉疲労軽減効果はある?モデル別に選び方を紹介・レビュー!

最終更新日 2022年6月16日

近年,ランニング中やレース中にハーフタイツを履くランナーが非常に多くなってきました.

これにはトップランナーが履いているから真似して履きだしたランナーが多いことが背景かと思われます.

特にマラソンでのタイツの着用率は非常に高いのが印象です.

そんなランニングタイツですが,本当に効果があるのか,どんな効果があるのか,理由とメリットとともに紹介していきます.

目次リンク

コンプレッションタイツとは?

そもそもコンプレッションタイツとはなんだろうかという人向けに解説していきます.

コンプレッションタイツとは,太ももやふくらはぎなどの大きい筋肉に合わせて着圧設計が施されている機能的なタイツのことです.

着圧設計というと,筋肉を外側からサポートするようなイメージです.筋肉を押さえつけ,筋肉の伸び縮みを促進したり,筋肉の揺れを抑える役割があります.

また,血流促進効果もあります.

そのため疲労物質を排出しやすくなり,モデルによっては血流促進から疲労回復効果があるコンプレッションタイツもあります.

コンプレッションタイツの種類は?機能別に紹介

コンプレッションタイツの種類は主にこの通りになります.

コンプレッションタイツの種類
  • 着圧設計タイプ
  • テーピングサポートタイプ
  • 姿勢補強タイプ
  • 疲労回復タイプ
  • 筋肉サポートタイプ

コンプレッションタイツはハーフかロングどっちがいい?

コンプレッションタイツにはもちろん,膝上までのハーフタイプと足首までのロングタイプがあります.

それではどっちがいいのかと疑問を持ったり,悩んだりする方もいると思います.

両方のタイプを履きこなして走り続けている筆者的な回答としては,

  • レース,スピード練習などの強度の高い練習 = ハーフタイツ
  • リカバリージョグなどの疲労回復練習 = ロングタイツ
  • 家で履くなら = 疲労回復型ロングタイツ

このように履き分けるのがいいかと思います.

動きが機敏になる練習ではハーフタイツを履くことで,質の高いトレーニングをサポートしつつ動きやすくなります.

リカバリーなどのゆっくりの練習では,疲労回復,つまり血流促進のためにロングタイツを履くのがおすすめです.

また,家で履くならリカバリーのための疲労回復型ロングタイツがいいです.特に冬は暖かく,血流も促進できるのでおすすめです.

コンプレッションタイツのメリット

コンプレッションタイツのメリットはこの通りです.

コンプレッションタイツのメリット
  • 疲労軽減
  • パフォーマンス向上
  • 血流促進効果
  • 筋肉サポート,けが予防
  • 関節の安定

疲労軽減からパフォーマンス向上につながる

ここまでで説明してきたようにコンプレッションタイツには筋肉をサポートする機能があり,それが運動中の疲労軽減につながっています.

そして,そこからパフォーマンス向上へとつながっていきます.

運動中に疲労を感じやすい人はコンプレッションタイツを履くことで疲労感を軽減できるかもしれません.

血流促進効果から疲労回復効果につながる

血流促進タイプのコンプレッションタイツは老廃物や疲労物質を流し,排出しやすくなるので,結果的に疲労回復効果が期待できます.

疲労回復に特化したものですと,家でも着用できますので,おすすめです.

浮腫み対策にもなります.

コンプレッションタイツの選び方

コンプレッションタイツには様々な種類と機能があることがわかったと思います.

ここからは選び方について解説していきます.

コンプレッションタイツを選ぶポイント

コンプレッションタイツの選ぶポイントはこの通りです.

コンプレッションタイツを選ぶポイント
  • 目的に合っているか
  • 機能性
  • デザイン性
  • ブランド

目的から機能別に選ぶ

まずは自分がコンプレッションタイツを履きたい理由と目的について考えましょう.

レースや練習でのパフォーマンスを向上したいのであれば,ハーフタイツ型のコンプレッションタイツを選びましょう.

疲労回復や浮腫み対策を行いたいのであれば,ロングタイツ型の疲労回復コンプレッションタイツを選びましょう.

怪我をしがちでその予防として履きたいのであればテーピング型のコンプレッションタイツを選びましょう.

コスパから選ぶ

コンプレッションタイツは非常に高価なものが多いです.

そのためコストパフォーマンスは非常に重要になってきます.

Amazonと店頭では値段が全く異なったりしますので,しっかり調べてから買いましょう.

コンプレッションタイツのおすすめメーカー5選

数多あるコンプレッションタイツメーカーから中でもおすすめのメーカーを5選紹介していきます.

本気でタイムを狙うなら 2XU(ツータイムズユー)

最もおすすめするのが,2XU(ツータイムズユー)です.

このメーカーはトップランナーの着用率が非常に高く,市民ランナーでも愛用者が多いことで有名です.

つまり,確かな効果があるから使われているのです.

筆者も愛用者の一人ですが,マラソンやトレランでは確かに太もも周りの筋肉をサポートしてくれていると感じることができます.

最初のコンプレッションタイツはこれがおすすめです.

エンジョイランナー・女性ランナーにおすすめ CW-X(ワコール)

走ることを楽しみたい!という女性ランナーにおすすめなのが,CW-Xです.

しっかりとしたテーピング型のコンプレッションタイツで,筋肉も関節もサポートしてくれ,筋肉が不足気味でも楽しく快適に走れます.

どんなランナーにもおすすめ!Nike(Nike)のコンプレッションタイツ

Nike好きならこのランニングタイツがおすすめです.

コンプレッション機能は低いですが,メーカーにこだわるならNikeのランニングタイツでおしゃれに決めるのも悪くないでしょう.

家での疲労回復促進に CO-COS(コーコス)

こちらはかなりコスパのいい疲労回復型のコンプレッションタイツです.

家での着用に特化しており,ストレッチが効いていて動きやすいのも特徴です.

家での疲労回復促進に EVENRIVER

こちらは特殊な編み方が特長で,肌の弱い方向けの室内コンプレッションタイツとなっています.

布と肌が触れる面積が少なく,肌荒れなどのトラブルが起きにくいです.

おすすめのコンプレッションタイツ10選

ここからはおすすめのコンプレッションタイツを10選紹介していきます.

2XU(ツータイムズユー) MCSモデル

2XU(ツータイムズユー)の中でも最上位モデルです.

値段はお高いですが,耐久性も機能性も高く,それらを天秤にかけたたとき,結局コスパが最もいいのはこのコンプレッションタイツです.

筆者が愛用しているモデルでもあります.

2XU(ツータイムズユー) PWXモデル(ロングタイツ)

2XUのロングタイツモデルです.

リカバリーやロングランなどにおすすめのモデルになります.

2XU(ツータイムズユー) ランダッシュ コンプレッションショーツ

2XUのコスパモデルです.

お安くコンプレッションタイツにエントリーできますので,試してみたいという方におすすめです.

C3fit シースリーフィット アドバンスカーゴロングタイツ

ミズノ バイオギア

adidas アディダス テックフィット ロングタイツ

NIKE メンズ ショートタイツ FAST ハーフタイツ 

NIKE ナイキ Dri-FIT ONE ワン ミッドライズ レギンス

コーコス CO-COS ウォームパワーサポートパン

イーブンリバー ヒートボディレギンス

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