© デジラン | ランニング×ガジェットレビューのブログ All rights reserved.

すべてのランナーがクロストレーニングをすべき理由

最終更新日 2022年5月5日

クロストレーニングと聞いて,ピンとこない方もいるかもしれません.

筆者もクロストレーニングという存在を知ったのは実に3年前のことでした.

そこからクロストレーニングを色々と試し,実践してきました.

今回はクロストレーニングとは何か,方法,理由,メリットについて筆者の主観も交えて解説していきます.

クロストレーニングとは

クロストレーニングとは,本業のスポーツとは違う,別のスポーツをトレーニングに組込みというトレーニング方法です.

例を挙げると,一般的にランナーが行っているクロストレーニング以下のようになります.

  • マラソン+ロードバイク
  • マラソン+トレラン
  • マラソン+水泳
  • トレラン+ロードバイク
  • トレラン+水泳

クロストレーニングで行う種目の選び方

クロストレーニングといっても,相性というものがありますので,適当に決めてしまうとクロストレーニングの効果を正しく得られません.

クロストレーニングの種目として選ぶスポーツは,本業のスポーツの能力を補助的に向上させるものを選ぶのがポイントです.

例えば,マラソンが本業であれば,ロードバイクや水泳がクロストレーニングとして効果的です.

理由としては,同じ持久的スポーツだからです.

マラソンの必須能力である,持久能力を補助的に向上させる,あるいは基礎的な持久力を向上させられる種目の代表として,『水泳』,『ロードバイク』が挙がります.

あくまで,『本業の補助トレーニング』としての位置づけが重要なのです.

クロストレーニングは休息日に位置づける

どんなスポーツでも休息する日はあります.

マラソンや陸上では休息がトレーニング効果を高めると言っても過言ではありません.

しかし,完全に走らない休息はあまりありません.大抵はゆっくりのジョギングなどを行います.

そこでクロストレーニングの出番です.

休息する日に走ると少ないとしても足に負荷がかかります.

しかし『ロードバイク』や『水泳』を行うことによって足に物理的な負担をかけずに,基礎的な持久能力を補助しつつ,休めることができます.

いつもと違う筋肉を使うことで身体に刺激を入れることができ,血流も加速し,回復も加速します.

また,ずっと同じことをし続けるよりも精神的にリフレッシュでき,心身ともにメリットがあります.

クロストレーニングを行う主な理由

クロストレーニングを行う理由一覧
  • 基礎体力の向上
  • 本業スポーツのための補助トレーニング
  • いつもと違う筋肉を使う
  • 休息日の回復を加速させる
  • 心身のリフレッシュ

目的は人,シーズン(時期)によってまちまちですが,クロストレーニングを行っている人の大半は,上記のいずれかを目的として行っています.

いつも同じスポーツをしていると,身体の使い方や筋肉が偏ってきますので,そういった意味でもクロストレーニングは非常に有効であります.

クロストレーニングを実際に行って感じたメリット,デメリット

筆者は『トレラン,マラソン+ロードバイク』という組み合わせでクロストレーニングを行ってきました.

そこで感じたメリットは,『怪我,故障がなくなった』ことです.

3年間,外傷はありつつも,疲労による故障がありませんでした.その他に感じたメリットは以下の通りです.

クロストレーニングで感じたメリット

3年間クロストレーニングを行って感じメリット
  • 怪我,故障がなくなった
  • 疲労を感じて走ることがなくなった
  • 気分,疲労次第でトレーニングを変えられる
  • 基礎能力の向上
  • 心身ストレスの低減
  • 両スポーツの楽しさを理解できる

クロストレーニング最大の恩恵は,疲労をため込むことが少なくなったことです.

理由として,疲労を感じていたり,走る気分ではない時にロードバイクをトレーニングとして行えるからです.

トレーニング方法を2種目持っているということは大きなメリットだと感じました.

クロストレーニングで感じたデメリット

3年間クロストレーニングを行って感じたデメリット
  • 費用が2種目分かかる
  • 家に物が増える

感じたデメリットはこれだけです.

本業スポーツへ影響するようなデメリットは感じたことがありません.

しかし,費用がかかったり,家に本業スポーツ以外の物が増加するので,そのあたりは大きなデメリットとして感じています.

https://skytrailrunning.com/%e3%83%a9%e3%83%b3%e3%83%8b%e3%83%b3%e3%82%b0%e3%81%ae%e7%a7%91%e5%ad%a6/run-lab-cross-trainning/

まとめ【クロストレーニングのやり方】

いかがだったでしょうか.

クロストレーニングを始めようと思っている方は,お金が許すのであれば,迷いなく始めるべきです.

知見やコミュニティも広がるので,メリットばかりです.

  • すべてのランナーがクロストレーニングをすべき理由 はコメントを受け付けていません
  • トレラン練習

関連記事

コメントは利用できません。

【カツサプ レビュー】マラソン向けサプリの飲み方と効果を徹底解説!持久力向上?口コミも紹介!【登山でも使える?】

フルマラソンやトレランなどの持久系スポーツでは、レース前やレース中にサプリメントの摂取する方が非常に多いと思います。 目的はそれぞれ…

月間10万PV越えのランニングブロガーが愛用!便利なランニング用品とガジェットを紹介・レビュー!【マラソンとトレランを両立するアイテム】

「走る」という単純なことですが、それを高めるためには上質なアイテムが必要になってきます。 ランニングシューズやウェア、GPSウォッチ…

202210/26

月間10万PV突破のスポーツブロガーの愛用品・ブログ運営環境を徹底紹介・レビュー!【副業ブロガーのおすすめ】

最近は副業をする人が非常に多くなっています。 このご時世で「副業をしない人はやばい」と言われるほどです。 しかし、副業と言って…

【Dell inspiron 13 5310 レビュー】おしゃれなWindows PCが欲しいならこれを買え!快適にブログ執筆とプログラミングができるスペックで10万円!【大学生向け最強コスパPC】

今やPCを持っていない人は「情報弱者」と揶揄される時代です。 しかしスマホが普及しているためか、PCの使用率は低迷しています。 …

【ワイヤレスヘッドホン EdifireW820NB レビュー(白色もある!)】Airpodsレベルのノイキャンで安い!コスパ、音質(Hi-Res)、ノイキャンすべてが高レベル!【外でも家でも使えるヘッドホン】

アクティブノイズキャンセリング付きのヘッドホンは持っていますか? 最近はワイヤレスイヤホンを誰もが持っている時代ですが、ヘッドホンを…

ページ上部へ戻る