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マラソン・ランニング初心者必見!始め方と練習の仕方を解説!おすすめのおしゃれなランニングウェアも!

最終更新日 2022年5月24日

ランニングを始めたいけど,何から始めたらいいかわからない!という方に向けて,準備するもの,練習の仕方,おすすめランニングウェアやランニングシューズを紹介解説していきます.

最初のランニングのために準備するものは?必要なものは?【初心者向け】

最初のランニングのために必ず準備しなければならないから順番に挙げていきます.

1.ランニングシューズ

一番最初に準備すべきものが”ランニングシューズ”です.

スニーカーなど,普段履いているようなシューズで走ると体を痛めてしまいます.

きちんと走ることに適したシューズを用意しましょう.

いろいろな種類があり,レベル別にランニングシューズが販売されています.

ランニングシューズについては下記記事でとても詳しく解説していますので,ご一読を.

https://skytrailrunning.com/train/mountain-training/how-to-choice-running-shoes/

2.ランニングウェア

ランニングウェアは体温調節や吸水性に優れ,快適なランニングを提供してくれます.

ランニングウェア以外だと,汗でウェアが体に張り付いて動きにくくなったりしてストレスになることがあります.

また,UVカットモデルなども販売されており,ランニングウェアなら日焼け対策もできるというわけです.

また,ランニングウェアはおしゃれなものも多数存在しますので,味気ないウェアで走るよりもモチベーションが向上します.

ランニングウェアについては下記記事で詳しく解説していますので,ご一読を.

おしゃれなランニングウェアメーカーのおすすめ

おしゃれなランニングウェアを販売しているおすすめメーカーを紹介していきます.

  • THE NORTH FACE
  • NIKE
  • エルドレッソ
  • adidas terrex

3.ランニングポーチ

スマホや家の鍵などを携帯して走るためには,ランニングポーチが必要です.

腕に巻くものよりも腰に巻くものがおすすめです.

物の出し入れがしやすく,邪魔にならないのでポーチ型がいいでしょう.

ランニングポーチのおすすめはなんといってもsalomon(サロモン)です.

アウトドアのために作られたポーチなので,ランニングでも快適に着用できます.

最初のランニングの仕方【初心者の練習方法】

さきの3つを準備できたら,すぐにランニングを始めましょう.

ランニングの効果を狙うあまり最初から頑張りすぎると継続できなくなります.

そのため最初は短めの距離から少しずつ走っていきましょう.

喋れる位のゆっくりペースから走り始める

最初は喋りながら走れるくらいのペースで走ってみましょう.

ペースは特に気にしなくていいです.あくまで主観的なしんどさで,「かなり楽」だと思う程度で走りましょう.

最初は15~30分走るといいでしょう.

週2~3日から走り始める

続けるためには頻度が重要です.

とりあえず週2~3を意識して走り始めましょう.

最初はジョギングなどを続けましょう.

本格的にやりたい!となればスピード練習などを始めるといいでしょう.

音楽で気を紛らわす

音楽にはランニングのパフォーマンスを向上する効果があります.

なので,ランニング中は音楽を聴いて走りましょう.

下記記事で詳しく解説していますので,ご一読を.

https://skytrailrunning.com/introduction/%e3%83%a9%e3%83%b3%e3%83%8b%e3%83%b3%e3%82%b0%e4%b8%ad%e3%81%ae%e9%9f%b3%e6%a5%bd%e3%81%ab%e3%81%af%e3%81%a9%e3%82%93%e3%81%aa%e5%8a%b9%e6%9e%9c%e3%81%8c%e3%81%82%e3%82%8b%e3%81%ae%ef%bc%9f%e3%80%90/

ランニングを続けるコツは?どうすればいい?

ランニングで一番難しいことが続けることです.

ランニングを続けるには習慣化することが重要になります.

下記記事で詳しく解説していますので,ご一読を.

GPSウォッチがあればさらにランニングが楽しくなる

走っている最中に距離がわかればランニングがさらに楽しくなります.

ランニングウォッチについては下記記事で詳しく解説していますので,ご一読を.

サプリメントで筋肉痛や疲労対策

最初のランニングでつきものなのが,筋肉痛と疲労です.

それらはサプリメントで対応しましょう.

練習効果もアップし,ダイエット効果も向上するので,サプリメントはおすすめです.

サプリメントなどについては下記記事で詳しく解説していますので,ご一読を.

https://skytrailrunning.com/train/mountain-training/protein-for-runner/

まとめ【ランニング初心者がするべきこと】

いかがだったでしょうか.

ランニングは初心者が始めやすい分,準備するものも少なくておすすめです.

ランニングウェアやシューズなどはハマり始めればおしゃれなやつを探すのが楽しくなりますし,モチベーションも上がります.

いいランニングライフを送りましょう!

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