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ランニング・ジョギングの効果について徹底解説!意味はある?ダイエット効果は?すぐ痩せる?楽しい?

ダイエットや健康のために運動をしたいと考えて,真っ先に思い浮かぶのがランニングではないでしょうか.

ランニングは他のスポーツを比べて比較的用具などが不要で,手軽に始められるのが特徴です.

そのため,ランニングやジョギングの人口が増加傾向にあるのです.

今回はそんなランニングやジョギングにどのような効果があるのかを紹介します.

ランニングに期待できる効果は?意味は?

では,そんなランニングやジョギングにどのような効果が期待でき,ダイエットに意味があるのかを解説していきます.

細マッチョ系の筋肉がつく・鍛えられる

走るという動作は非常に高度で,いろいろな部位の筋肉を使い,体を支えて動作をさせています.

筋肉には内臓まわりの筋肉と目に見える外側の筋肉があります.

ランニングでは外見の筋肉はもちろん,心筋や呼吸筋など,体の内部の筋肉も鍛えられ,より健康的な体を手に入れられます.

また,筋肉には持久系と瞬発系があり,瞬発系は太い筋肉ですが,持久系は細い筋肉です.

いわゆる細マッチョの筋肉で,スタイルがよくなります.

脂肪燃焼効果が高い

ランニングは水泳についで脂肪燃焼効果が高い有酸素運動に当たります.

ランニングの脂肪燃焼効果が高いのは研究によって証明されています.

しかし,20分以上ランニングを続けないと脂肪燃焼を見込めないという説があります.

数年前までこれは一般的に知られていましたが,最新の研究ではこの説は否定されました.

20分以上ランニングがをしないと脂肪燃焼が始まらないというのは嘘です.

実際に行われた実験内容

「10分ランニング×3/日」グループと「30分ランニング×1/日」グループに分け,2週間ランニングを続けた結果「10分ランニング×3/日」グループの方が体重が減少した.

この結果より,たとえ10分のランニングでも脂肪燃焼効果はあります.

ただ,最も重要なことが続けることです.

数回のランニングで脂肪燃焼はできないので,継続してランニングを行い,長期的に痩せていくのが現実的です.

脳が活性化する

ランナーには頭がいい人が多いのはご存じでしょうか.

トレランなどはよりその傾向が強いです.

それはランニングが脳を活性化させる効果を持っているからです.

ランニングが脳へ与える影響は下記記事で詳しく解説していますので,ご一読を.

浮腫みが改善される・肌トラブルの解決

ランニングは血流を促進する効果があります.

有酸素運動は体中に血液を循環させる必要があるため,ニキビや荒れた肌などが改善することがあります.

また汗がでることで毛穴のつまりなどの改善が期待できます.

睡眠の質が上がる

適度な疲労は睡眠の質を上げます.

疲労した体を修復するには深い睡眠が必須であり,翌日の寝起きが気持ちよくなります.

下記記事で睡眠については詳しく解説していますので,ご一読を.

効果がでるにはどのくらいランニングを続ければいい?【目的別に解説】

効果と言っても,一概に言えませんし個人によります.

ダイエット目的,マラソン完走目的など・・・

ここでは目的別に続けるべき期間について解説していきます.

ダイエット目的ならどのくらい続ければいい?頻度は?

ダイエット目的なら,最低「3か月」は続けましょう.

頻度は「週に3~4日」が適切です.走らない日はしっかりと体を休めてまた翌日に走れるようにしましょう.

1回のランニング時間は自分のしんどさと相談して,走りましょう.

3か月もランニングを続ければ,太りにくい体質ができあがるので,最低3か月は走りましょう.

その先も定期的に続けるといいでしょう.

マラソン完走目的ならどのくらい続ければいい?

マラソン完走が目的なら,しっかり練習計画を立てましょう.

頻度は「週5~6日」は走りましょう.

一度のランニングはできるだけ長く走るのが望ましいです.

マラソン完走のためには,「レースの6か月前」には本格的にランニングを始めましょう.

下記記事で練習の仕方などを詳しく解説していますので,ご一読を.

効果が出やすいランニングの時間帯は?【目的別】

では,どの時間帯にランニングをするといいのでしょうか.

時間帯によってランニングの効果が出やすさは変わってきます.

朝ランニングはダイエット向け?朝ランの効果は?

朝は低血糖状態で,脂肪が燃焼されやすい時間帯です.

そのためダイエット目的なら朝にランニングをしましょう.

可能なら朝食を食べる前に走ることでさらなる脂肪燃焼効果を期待できます.

朝ランニングについては下記記事で詳しく解説していますので,ご一読を.

https://skytrailrunning.com/train/mountain-training/morning-trainning-diet/

マラソン完走のための練習なら夜走る?

マラソン完走のための練習は,朝も効果的ですが,夜の方が体が動きやすい傾向にあるので体を動かして走る感覚をつかみやすいです.

また,夜なら一日の疲労の中走ることになるので,疲労したまま走る練習にもなります.

加えて1日の疲れをリフレッシュできるので,精神衛生上よいことも特徴です.

ランニングの効果を高めるアイテムは?準備するべきもの一覧!

ランニングのためのアイテムはたくさんあります.

その中でも走るのを楽しくするアイテムだったり,脂肪燃焼を高めるサプリメントであったり・・・

準備すると効果的なランニングアイテム

準備すると効果的なランニングアイテムはこの通りです.

  • ランニングシャツ
  • ランニングパンツ
  • ランニングシューズ
  • 日焼け対策タイツ
  • ランニングキャップ
  • サングラス
  • ネックレス
  • GPSウォッチ
  • ランニングイヤホン

ランニングシャツ・ウェア

ランニングパンツ・シューズ

https://skytrailrunning.com/train/mountain-training/how-to-choice-running-shoes/

ランニングタイツ

ランニング サングラス

ランニング ネックレス

GPSランニングウォッチ

ランニングイヤホン

https://skytrailrunning.com/introduction/%e3%83%a9%e3%83%b3%e3%83%8b%e3%83%b3%e3%82%b0%e4%b8%ad%e3%81%ae%e9%9f%b3%e6%a5%bd%e3%81%ab%e3%81%af%e3%81%a9%e3%82%93%e3%81%aa%e5%8a%b9%e6%9e%9c%e3%81%8c%e3%81%82%e3%82%8b%e3%81%ae%ef%bc%9f%e3%80%90/

まとめ【ランニングの効果と意味】

いかがだったでしょうか.

ランニングには様々な効果があります.

単純な走るというスポーツですが,奥が深く,ハマればハマるほど多くのことを知りたくなっていきます.

せっかくランニングをするなら効果的な方法で走りましょう!

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