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【知らないと恥】登山・トレラン中のフィトンチッドの効果!科学的な側面から解説!【登山とトレランのメリット】

最終更新日 2022年10月31日

トレランでは様々なメリットがあります。

身体に関連するものからメンタルに関連するものなどです。

しかし、その根拠はどこからきているのか、それは多くのトレイルランナーが知らないと思います。

今回はトレランが及ぼす効果を根拠付きで解説していきます。

トレランをするメリットは?科学的な側面から解説!

トレランの効果・メリット | フィトンチッドとは?

フィトンチッドとは木々の葉から放出される揮発性物質です。

森林の香り成分だと思ってもらっていいでしょう。

フィトンチッドの効果はこの通りです。

  • 空気を浄化
  • 食品の防腐・殺菌効果
  • 木製品でも効果持続
  • 精神安定
  • 自律神経安定
  • 不眠解消
  • ストレスホルモンの減少
  • 抗がんたんぱく質の増加
  • 肝機能の改善
  • 呼吸を正常に整える

これだけの効果があります。

人体には有益なことしかないことがわかると思います。

トレイルランナーは基本的に健康だが、フィトンチッドの恩恵が大きいのではないでしょうか。

トレランが心身に及ぼすメリット

トレランが心身に及ぼすメリットはこの通りです。

  • 非日常を体感できる
  • 自然を感じることができる
  • リラックスできる
  • ダイエットに効果的
  • 体力がつく
  • 脳が活性化する

これらの根拠にフィトンチッドの効果が影響してきます。

トレランは体力の大幅な強化が可能

トレランは長時間、長距離かつアップダウンの激しい路面を走ります。

そのため、根本的な体力の増強につながります。

ただ単にマラソンのように平坦なロードを走るのとはわけが違うのです。

全身の筋力から心肺機能。

「走る」ための能力すべての底上げが可能です。そもそものスポーツの土台を作ることができます。

実際、マラソンで伸び悩んでいるランナーがトレランをトレーニングに取り入れたことでマラソンのタイムが再び伸びるという事例は多くあります。

自然が心身ともにリラックスさせる

ここでもう一度フィトンチッドの効果を再びリストアップしてみましょう。

  • 空気を浄化
  • 食品の防腐・殺菌効果
  • 木製品でも効果持続
  • 精神安定
  • 自律神経安定
  • 不眠解消
  • ストレスホルモンの減少
  • 抗がんたんぱく質の増加
  • 肝機能の改善
  • 呼吸を正常に整える

ピックアップしてみていくと、うなずけるものも多いことがわかります。

トレイルランナーには優しく温厚な人が非常に多いですが、それは怒りや緊張を和らげる効果があるからだと思うと実際に効果があるのかと感じます。

また、トレイルランナーには酒豪が多いです。

レースの前日にアルコールを摂取するランナーもいるくらいです。それだけ肝臓が強いのだと思います。

フィットチッドが肝機能を改善しているとすれば、これはうなずける。

空間把握能力、動体視力が向上し、脳が活性化する

トレランではガタガタの悪路を走ります。

その時に必要となってくるのが、足裏の感覚と空間把握能力、動体視力です。

特に見たものを一瞬で処理して、足を動かさなければならないので、空間把握能力と動体視力は必須になります。

空間把握能力は脳の『頭頂連合野』という部分が使用され、動体視力は右脳が使用されます。

右脳は図形認識を司っています。見たものの大きさ、形を脳で処理し、それを空間把握能力を用いて足を動かしています。

見る→大きさ・形を処理→空間把握能力(頭頂連合野)へ送る→足を動かす

といったフェーズを踏んでいます。

なので、トレランは身体だけではなく、脳の色々な部分を使うため、脳も活性化します。

トレイルランナーには高学歴や頭のいいひとが多いが、このためだと筆者は推測しています。

体力増強トレーニングの最高峰

トレランは『長時間』『長距離』のスポーツです。

何時間も動き続けるため、根本的な体力の改善につながります。

それもゆっくりのペースなので、徐々に体力がステップアップしていきます。

続けていれば、めったに筋肉痛にならない体を手に入れられますし、多少のことで体が衰えることはありません。

ついでに根性もつきます。どんなことに対しても取り組んでいくメンタルが手に入ります。

まとめ【トレランの効果・メリット】

いかがだったでしょうか。

トレイルランナーでも多くが知らない「フィトンチッド」という、トレランの効果・メリットについて解説しました。

トレランをせっかくやるなら、効果・メリットを認識して、他人にも説明できるとかっこいいですよね。

ではまた他の記事で。

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